Si no tienes una dieta estricta, puedes perder peso si tienes un sobrepeso de 10 kg al mes; la corrección nutricional y el ejercicio físico moderado son suficientes. 30 días son suficientes para cambiar los hábitos gustativos, dejar de comer alimentos poco saludables, reducir la ingesta diaria de calorías y dejar de comer por la noche. Nuestro cuerpo es un sistema flexible que responde con sensibilidad a cualquier cambio en nuestro estilo de vida. Su tarea principal es hacer que estos cambios sean normales y correctos.
Hablando del hecho de que puede perder fácilmente el exceso de peso en un mes, nos referimos a sobrepeso objetivamente, no a lo que piensa. Sí, no hay límite para la perfección, pero debe comprender que un peso corporal normal es mucho más difícil que un peso corporal excesivo. Utilice una calculadora de índice de masa corporal: le permite evaluar con precisión la situación real.
Al cambiar de estilo de vida, corregir la nutrición y abandonar los malos hábitos, es cierto que se pierden unos kilos por semana, resulta que se pierden 10 kilos por mes. Si desea perder peso de manera saludable, no quiere correr el riesgo de estar saludable y planea lograr resultados obvios y duraderos, tómese un tiempo. El curso mensual le permite perder peso gradualmente sin afectar su salud y conducirá a una fuerte pérdida de peso en el futuro. Un efecto secundario agradable es la corrección de los hábitos alimentarios y el estilo de vida, lo que le permitirá consolidar los resultados sin mucha ganancia en el futuro.
Consejos nutricionales
Si desea lograr una pérdida de peso saludable y lograr resultados consistentes, asegúrese de considerar el asesoramiento de un profesional.
Conocimientos básicos sobre alimentación saludable
El plan de nutrición debe desarrollarse individualmente de acuerdo con todas las características del organismo. Elija los alimentos que le gusten; le darán una rápida sensación de saciedad y, lo que es igualmente importante, una sensación de placer. Al mismo tiempo, se recomienda enfocarse en aquellas opciones que tienen los mayores beneficios para la salud y pueden brindar una rápida sensación de saciedad.
Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que las personas que pierden peso después de las 6 pm no coman. Un poco de hambre es inofensivo, o incluso inútil: la sobrecarga nocturna es perjudicial para el tracto gastrointestinal. Por supuesto, si tu hora de cena anterior es cercana a las 10 en punto, por supuesto es difícil comer menos de las 6 en punto el primer día, pero a medida que pasa el tiempo, te irás acostumbrando. Si no puede soportarlo en absoluto, limítese a alimentos livianos, como queso, kéfir, ensalada de verduras. También por la noche, se recomienda caminar, trotar y hacer ejercicio. Incluso estos cambios son suficientes para eliminar 4 kg de peso corporal en un mes, sin dieta ni restricciones dietéticas estrictas durante el resto del día.
Los alimentos dulces y con almidón son los que le impiden alcanzar la armonía y la salud.
Deseche la comida adecuada, el peso disminuirá lenta pero ciertamente. También se recomienda limitar el contenido de sal, azúcar y especias; al principio es inusual, pero luego comenzará a sentir el sabor de los platos más profundamente.
Si está amamantando a un bebé
Las mujeres que amamantan están perdiendo o aumentando de peso. Si la naturaleza en sí misma no ayuda a su cuerpo, solo necesita hacer los ajustes necesarios en su dieta. Primero, elimine la sal, la causa de la fatiga, el malestar, la hinchazón.
En unas pocas semanas, se encontrará con más energía. Además, la sal pasará a la leche materna, lo que no es nada saludable para los bebés. Puede reemplazarlo con especias, hierbas, vegetales verdes o puede reducir gradualmente el contenido de sal en su comida.
Dado que la leche debe ser nutritiva, se prohíben restricciones estrictas. Solo se eliminan los alimentos "vacíos", pero necesita carne, queso y verduras más que nunca. Y caminar más con el cochecito: el ejercicio acelerará la velocidad de la pérdida de peso.
¿Ayuda a tomar medicamentos o es dañino?
Las píldoras para bajar de peso absolutamente dañinas solo deben usarse en situaciones extremas, o incluso mejor. Pueden causar muchos efectos secundarios a la vez, pero incluso si puede recibir esta terapia normalmente al principio, no se deje halagar con el tiempo, los problemas de salud definitivamente lo harán sentir como usted mismo.
En un mes, puede perder fácilmente el exceso de peso sin tomar pastillas; solo establezca una meta y no olvide que la salud es la meta principal.
Puede perder 10 kg si pierde peso en un mes
No se requiere una dieta estricta para deshacerse de 10 kg en un mes; una dieta moderada es suficiente y elimina todos los alimentos no saludables de la dieta. El ejercicio no es necesario, pero sí deseable, le recomendamos que elija un tipo de ejercicio de acuerdo con sus preferencias, cuando esté de buen humor, será más fácil y agradable perder el exceso de peso. Debe entrenar con mayor frecuencia cada dos días, limitar estrictamente la ingesta de calorías en su dieta y es mejor dejar mucha carga para evitar sobrecargar su corazón.
Si tiene sobrepeso, una gran parte recaerá en toxinas y toxinas. Lo primero que debes hacer es eliminar el azúcar.
El cerebro no necesita glucosa en forma de azúcar y es inútil para la salud y la forma del cuerpo. Evitar el azúcar refinado resolverá la mayoría de sus problemas de sobrepeso. También son indeseables el yogur con adición de aditivos, los refrescos, la salsa de tomate, las galletas, los dulces, los cereales con azúcar, los pasteles y las tortas.
En primer lugar, sentirás que la comida no es sabrosa, lo principal es no rendirte y esperar esta vez. Puede utilizar frutos secos y miel en lugar de azúcar. Con el tiempo, a medida que desaparece el hongo sostenido por el azúcar, la condición de la piel del rostro mejorará. La sacarosa no es una panacea La mayoría de los productos que se encuentran en los supermercados no son más que alimentos de color blanco.
No coma en exceso: si estas porciones son grandes, la pérdida de peso será un problema.
Come con frecuencia, lo que aumentará tu metabolismo. Bebe té verde y agua. En el plan de adelgazamiento mensual, se prohíbe el uso de uvas, plátanos, maíz, papas, hamburguesas, cerdo y pan fresco con levadura. Elija carnes dietéticas, coma más productos lácteos fermentados, hierbas y cereales integrales.
¿Quieres perder 10 kg en un mes? 5 reglas de hierro
Para perder peso, debe reajustar. No hay puntos para detenerse:
- Beba suficiente agua, aproximadamente 2 litros de agua, excepto platos de frutas, té y kéfir. No hay bebida que sustituya al agua, por lo que se debe calcular por separado. Por la mañana, beba un vaso de agua potable limpia, si no está acostumbrado, asegúrese de llevar una botella para saciar la sed y / o recuerde beber agua. Debe beber agua media hora antes de las comidas y dentro de una hora después de las comidas, pero no beba agua durante este período.
- Elimine todas las sustancias nocivas: grasas, fritos, dulces, comida rápida y otros alimentos que no le permitan perder peso. Sustituye al máximo estos productos por bandejas de horno, frutas y ensaladas vitamínicas. Si te aburres sin los dulces, bebe chocolate negro para ti (pero no lo bebas de inmediato). No vaya a la tienda cuando tenga hambre; de esta manera, comprará en exceso, será dañino o incluso se lo comerá.
- Las comidas deben tomarse al mismo tiempo, para que el cuerpo se acostumbre a la dieta regular y trabaje más activamente. Coma bocadillos entre comidas: yogur, queso, verduras, frutas, yogur. El cuerpo no tendrá tiempo de tener mucha hambre, por lo que no se acumulará para uso futuro.
- Pierda peso correctamente: unos pocos kilogramos por semana. Sí, no muy rápido, pero es cierto.
- Movimiento constante: esto se aplica a las actividades deportivas y las actividades deportivas actuales. Si no puede visitar la sala, no da miedo, caminar y subir escaleras todos los días es suficiente.
No crea que está perdiendo peso; utilice el programa como una nueva forma de vida y adáptese gradualmente a él. Disfruta de este proceso y encuentra todas las ventajas de las nuevas formas de alimentos en tu dieta diaria.
Antes de comenzar a perder peso, asegúrese de tomar fotografías para poder comparar los resultados y obtener recompensas más adelante.
Fitness
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? No importa, también puedes entrenar en casa.
Es suficiente tener una clase cada dos días, pero la mayoría de las veces, porque el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse. Comience con un ejercicio de calentamiento: póngase en cuclillas, balancee los brazos y doble el cuerpo en diferentes direcciones. Cuando caliente, pase a la sección principal de ejercicios.
Presione
- Levante el torso desde la posición supina y coloque sus manos convenientemente detrás de su pecho o cabeza. Extienda los codos hacia los lados, doble y levante las rodillas. Estire la barbilla hacia el pecho, permanezca en esta posición y vuelva a la posición inicial.
- Haz un panel lateral. Acuéstese de lado, apoyándose en el codo, y levante el cuerpo hasta que forme una línea recta (sobresaliente, no caída). Por lo general, no hay tensión solo por dolor. Cambiar de manos
- Siéntese mientras está acostado en el suelo. Levante el cuerpo lentamente y luego gírelo alternativamente en dos direcciones. Debe intentar tocar la segunda rodilla con el codo. Una vez que llegue al punto más bajo, no es necesario que se recueste por completo, puede flotar ligeramente por encima del suelo.
- Acuéstese boca arriba, doble las piernas y estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Ahora exhale y comience a levantar las caderas, fíjese en el punto más alto y luego bájese.
nalgas
- Coloque sus antebrazos en el suelo y arrodíllese. Mantenga la espalda recta, doble ligeramente la zona lumbar y mire hacia adelante. Inhale, comience a retroceder la pierna, fíjela en la parte superior y bájela. No necesitas hacer mucho swing.
- Posición inicial: acostado sobre el lado derecho con una mano en el suelo y la otra mano en la cintura con calma. Levante los dedos de la pierna derecha y comience a levantar la pierna tanto como sea posible. Bajalo.
- La sentadilla clásica también es buena para tus caderas. Baje y levante lentamente para contraer cada músculo.
Manos
- Acuéstese en el suelo y comience a empujar hacia arriba. Idealmente, la distancia entre las palmas debe ser mayor que el ancho de los hombros. Eleve su cuerpo con el peso de sus rodillas y brazos.
- Haz ejercicios de plancha para que tu cuerpo luzca como una línea recta y tus caderas y abdomen estén lo más apretados posible. Doble la pierna derecha y jálela hacia el pecho. Los calcetines deben colocarse en el suelo. Haz lo mismo para la segunda etapa.
Estirar
Los ejercicios de estiramiento también son una parte importante de un plan de pérdida de peso. Puede hacer una "mariposa" (sentarse en el suelo, estirar las rodillas hacia un lado), envolverla, estirarla alternativamente hasta las piernas y luego estirarla hacia adelante con las piernas separadas. Yoga, estirar el "gato", montar sobre la espalda en cualquier postura está bien. El estiramiento puede y debe hacerse todos los días.
Cómo crear un menú de un mes
Para perder 10 kg, necesita el menú correcto durante un mes. Reemplaza los alimentos poco saludables por alimentos saludables. Si no te parece delicioso, no te enfades, con el paso del tiempo te acostumbrarás al sabor y aroma de platos saludables, y en ellos encontrarás un encanto especial. Trate de evitar el estrés, son la razón principal por la que comemos demasiado. Encuentra lo que te gusta, haz ejercicio, cambia de trabajo, haz amigos y come bien.
No es necesario almacenar condimentos, son ricos en grasas, toxinas e inútiles. Los aditivos artificiales activan el apetito, que es completamente inútil. Además del agua, también puede beber té verde, jugo de frutas y vegetales. El café está permitido, pero no se exceda. El alcohol en sí tiene calorías y estimula el apetito; esto no significa que no deba consumirse en absoluto, pero es mejor limitar la cantidad total.
Tu comida principal será:
- Avena.
- Productos lácteos.
- Verduras.
- Aceite de oliva.
- Pan integral.
- Cereales saludables.
- Huevos.
- Fruta.
- Cookies.
- Bayas.
- Dieta de carne, pescado.
Prepara sopa vegetariana, carne a la parrilla o carne al vapor (no frita). Reemplaza todos los caramelos dañinos con caramelos útiles.
Conclusión
Menos de 10 kilogramos por mes es el peso que puede compartir fácilmente. Si objetivamente no tiene sobrepeso, la pérdida será menor, lo cual debe entenderse. El ejercicio es muy deseable: estimula el metabolismo, hace que el trabajo sea más activo y acelera el proceso de deshacerse del exceso de peso. Se recomienda excluir todos los productos nocivos, especialmente el azúcar, los productos fritos y horneados. Si sigue una dieta saludable, su peso disminuirá gradualmente y no volverá a la normalidad. Apuesta por proteínas saludables, carbohidratos complejos, fibra y productos lácteos fermentados. Minimiza el contenido de sal.